Rauchen Aufhören Erste Tage

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Was passiert, wenn du mit dem Rauchen aufhörst?

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Rauchstopp - Wie überstehe ich die ersten 2 Wochen?

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Will man endlich mit dem Rauchen aufhören , dann gilt es viel Selbstdisziplin und Willensstärke zu beweisen, denn mit dem Rauchen aufzuhören, das ist denkbar schwerer, als damit anzufangen.

Doch für ein gesundes und vitales Leben ohne Einschränkung lohnt sich der Schritt, hinaus aus der rauchigen Welt voller blauem Qual.

Doch spätestens einige Stunden nach der letzten Zigarette setzt er ein, der Nikotinentzug. Man wird unruhig, ist gereizt und eigentlich will man nichts mehr, als endlich eine Zigarette rauchen.

Doch wer es wirklich schaffen will, der muss nun stark bleiben. Es gilt den inneren Schweinehund zu überwinden , die Sucht zu besiegen und nicht mehr zur Zigarette zu greifen.

So schwer das auch sein mag! Doch warum ist das überhaupt so? Warum setzt schon wenige Stunden nach der letzten Zigarette dieses immer stärker werdende Verlangen nach der nächsten Zigarette ein?

Der Grund für dieses starke Bedürfnis erneut zu rauchen ist der sogenannte Nikotinabusus — auch Nikotinsucht genannt. Der Körper wurde durch das Nikotin abhängig gemacht.

Ähnlich der Alkohol- oder Drogensucht, braucht der Körper das Nikotin und verweigert man den süchtig machenden Botenstoff, reagiert der Körper mit ersten Entzugserscheinungen.

Es ist ein Teufelskreis , der nur schwer zu durchbrechen ist. Die Entzugserscheinungen sind hierbei durchaus vergleichbar mit anderen Süchten.

Anfangs ist es nur die Lust auf eine Zigarette , womöglich eine leichte Unruhe , die nach und nach in Gereiztheit umschlagen kann.

Doch schon nach wenigen Stunden können auch körperliche Beschwerden auftreten. Herzrasen, Kopfschmerzen , Schwindel und Übelkeit sind hierbei nur einige wenige mögliche Entzugserscheinungen, die den Griff zur Zigarette erzwingen sollen.

Es ist schwer, die ersten Stunden und Tage wirklich rauchfrei zu bleiben. Der Körper will das Nikotin und dennoch darf er es nicht haben.

Nikotin ist ein Nervengift , sich diese Tatsache in den ersten Stunden immer wieder in Erinnerung zu rufen, kann helfen die innere Unruhe zu bekämpfen.

Doch auch klassische Hilfestellungen wie Meditation, frische Luft, Ablenkung oder Hilfsmittel aus der Apotheke können den ersten starken körperlichen Entzug erleichtern.

Natürlich sollte man sich hierbei in jedem Fall bewusst machen, dass Hilfsmittel die Entwöhnungsphase nur unnötig verlängern.

Es ist also in jedem Fall ratsam den harten Weg zu gehen und ganz ohne Hilfsmittel mit purer Willenskraft und viel positiver Ablenkung durch diese schwere Zeit des Nikotinentzuges zu gehen.

Ohne Zweifel sind die ersten 72 Stunden ohne Nikotin die denkbar schlimmsten. Diese Zeitspanne ist für viele Raucher jener Zeitabschnitt, in dem sie wieder rückfällig werden.

Der Grund dafür liegt nahe und ist somit offensichtlich. Doch wer die ersten 3 Tage ohne Nikotin geschafft hat, der darf sich glücklich schätzen.

Denn nach rund 48 Stunden hat der Körper alle verbliebenen Nikotinreste abgebaut. Der Körper ist somit endlich frei vom giftigen Nervengift.

Nun will das abhängige Gehirn jedoch mehr … doch das ist nur eine Zeit lang so. Schon nach 3 Tagen , beginnen die körperlichen Entzugserscheinungen vollständig abzuklingen.

Übelkeit, Kopfschmerzen, emotionale Überreizung, all das beginnt nun abzuklingen und der Normalität zu weichen.

Stift als Ersatz für die Gewohnheit der Hände. Jedoch gibt es leider nicht nur die körperlichen Entzugserscheinungen.

Auch emotional gibt es so manche Hürde zu überwinden. Viele Raucher rauchen einfach nur aus Langeweile oder weil sie nervös sind.

Zählt man zu dieser Gruppe von Rauchern — die rauchen, weil sie eine Beschäftigung für die Hände brauchen — so muss man unbedingt einen Ersatz für die Zigarette finden.

Denn Gewohnheiten lassen sich nicht einfach so über Nacht ablegen, man kann sie jedoch bewusst ändern. Ein Stift kann hier schon wahre Wunder wirken.

Der Körper erholt sich in den unterschiedlichen Bereichen in unterschiedlicher Dauer, Verdauung , Blutzuckerspiegel oder Kreislauf können noch einige Zeit nach dem Rauchstopp im Ungleichgewicht sein.

Und denken Sie daran: eine Zigarette verbessert — objektiv betrachtet- eigentlich nie etwas! Auch wenn das Rauchfrei bleiben manchmal eine Herausforderung sein kann — beobachten Sie, was sich für Sie zum Guten verändert.

In jedem Fall können Sie einiges dafür tun, sich die erste rauchfreie Zeit so angenehm wie möglich zu gestalten: Halten Sie sich an den ersten rauchfreien Tagen mit langen Spaziergängen, Kino, Schwimmen oder Radfahren aktiv.

Treffen Sie sich mit nichtrauchenden Freunden und Freundinnen. Achten Sie auf ausreichend Beschäftigung und Ablenkung.

Vermeiden Sie Situationen, die Sie noch stark mit dem Rauchen verbinden oder in denen die Lust auf die Zigarette steigt.

Ihr Körper signalisiert Ihnen damit, dass er auf dem besten Wege ist, sich von den Belastungen des Rauchens zu erholen.

Mögliche Entzugserscheinungen wie z. Zur Erleichterung des körperlichen Entwöhnungsprozesses kann das Nikotin aus der Zigarette durch die medikamentöse Gabe von Nikotin ersetzt werden.

Diese Nikotinersatztherapie mildert die körperliche Entzugssymptomatik und erleichtert die Verhaltensumstellung. Kohlensäurehaltiges Mineralwasser hat keine Kalorien und kitzelt zusätzlich den Gaumen.

Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Trinken Sie statt Kaffee z. Körperliche Aktivität entspannt, hebt die Stimmung, ist gesund, lenkt ab und beugt einer Gewichtszunahme vor.

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5 thoughts on “Rauchen AufhГ¶ren Erste Tage”

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